‘Ik moet vroeger gaan slapen maar het lukt niet want ik manipuleer mezelf!’-tips.

 

 

Je wéét dat je morgen meer waard bent als je gewoon lekker vroeg het nest induikt. Dat je tijdens je slaap fysiek en mentaal oplaadt, dat je shit verwerkt, dat je ook weer vroeg kunt opstaan en dan meer hebt van je dag. En toch manipuleer je jezelf elke avond opnieuw, want die serie is zo spannend, het werk was nog niet af, het etentje duurde tot laat of je moet ineens nachtelijk een muur gaan verven. Hoe doorbreken we dit patroon?

Dit artikel gaat dus niet over wat je moet doen als je niet kunt slapen (iets met schapen). Het gaat erover dat je met jezelf afspreekt op tijd naar bed te gaan en dat consequent niet doet. Praktisch gezien zijn er al een aantal dingen die je kunt doen. Zo maak je jezelf slaperiger door de laatste twee uur geen prikkels meer op te wekken via schermen. Een avondritueel zou dan kunnen zijn dat je een half uurtje gaat wandelen en daarna mediteren. Dan ben je al afgeschakeld en is de kans kleiner dat je opnieuw je werkmail opent want dat is zonde.

Praktische kleinigheden

Je kunt je wel fijn voornemen om een avondritueel te hebben, maar het is hard werken om dat consequent te gaan doen en waarschijnlijk verval je na een dag of twee weer in je oude patroon. In het moment denk je namelijk ‘fuck it’. Het is handig dat je dan een briefje erbij kunt pakken waarop alle redenen staan waarom je ook alweer vroeg wil gaan slapen. Schrijf dat lijstje, leg het naast je kussen. Plak een reminder op je laptop ‘Uit na 21:00 uur’. Zet een avondwekker. Check geen mails meer vlak voordat je afsluit, echt niet! En ook belangrijk: maak het leuk om naar bed te gaan. Geef bijvoorbeeld je slaapkamer een make-over, zorg dat ‘ie er altijd aantrekkelijk uitziet en aanvoelt, koop een warmtedeken en gezellige verlichting of kaarsjes.

Waarom stel ik het slapen uit?

Belangrijk is om te achterhalen waarom je jezelf zo manipuleert. Slaap is van levensbelang, maar we maken het onbelangrijk. Waarom bezorg je jezelf een zwaar hoofd de dag erna, of moodswings, of focusverlies? Heb je wellicht een angst om te gaan slapen, ten gevolge van een kindertijdtrauma (monsters onder het bed)? Voel je je eenzaam als je ’s avonds in bed ligt en stel je dat moment graag uit? Voel je je depressief en heb je geen zin in de volgende dag? Neem je te veel op je bordje waardoor je steeds tot laat moet werken om ‘rustig’ te kunnen slapen? Zoek je reden, duik er echt even in. Kijk daarna hoe je dit gevoel op een andere manier kunt wegnemen. Pak je trauma of gevoel van ‘moeten’ aan met een ademsessie, neem een huisdier, bedenk een fijn ochtendritueel,… (vul zelf in).

Beloon jezelf

Je innerlijke kind heeft het er maar zwaar mee, want je bent vervolgens ook nog altijd boos als het niet is gelukt om er om 22:00 uur in te liggen. Of 23:00 uur. Wees zacht. Als het in week 1 als eens één keer lukt, heb je al iets overwonnen. Baby steps is echt het antwoord. Je kunt niet in drie dagen een jarenlang patroon doorbreken, dat heeft tijd nodig. Dus ga telkens vijf minuutjes eerder naar bed totdat je op het gewenste tijdstip bent. Plan het in in je agenda. Verwacht geen perfectionisme, maar beloon jezelf voor elke keer dat het is gelukt met een kleinigheidje, een bonbon, een nieuw boek bij elke doorbraak. En na het lezen van dit artikel heb je opnieuw reden om slaap weer tot een basisbehoefte te maken. Gun het je lichaam en je geest en ga koste wat kost vanavond vroeg naar bed.

 

 

Heb je tips voor anderen die hiermee struggelen? Deel het hieronder!

 

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

“Waarom ik verliefd werd op sharing circles”

"Het is puur uit verlangen naar balans dat ik deelneem aan de HOLY sharing circles" Al vanaf de eerste editie was Tiemen Schumacher aanwezig bij de HOLY sharing circles. Bijzonder, vond ik. Dus ik vroeg hem of hij me in één zin kon zeggen waarom hij zo graag naar die...

Loslaten, hoe doe je dat?

Loslaten, hoe doe je dat? Iets dwaalt rond in je hoofd. Een (ex-)geliefde, ruzie met je collega, het overlijden van een naaste,… en hoe hard je ook probeert; telkens komt er weer een gedachte of een gevoel voorbij waardoor je weet: ik heb het nog altijd niet helemaal...

Waarom ik verliefd werd op sharing circles

Waarom ik verliefd werd op sharing cirkels. En wat is dat eigenlijk? Jullie horen me continu brabbelen over ‘sharing circles’, maar waar heeft ze het toch over? 😉 Een sharing circle is een samenkomst van mensen die in een cirkel zitten (hangen/liggen) en open durven...

Vlog: uitleg over zonnevlechtchakra

ZonnevlechtchakraZonnevlechtchakra Ben jij een echte strijder? Of eerder een dienaar? Het is goed om te vechten voor jezelf maar je kunt ook té fel zijn. Het is goed om er voor anderen te willen zijn maar je moet jezelf niet vergeten. Dat alles heeft te maken met je...

HOLY shit. start sharing circle voor mannen in Limburg!

HOLY shit. mannencirkel: start sharing circle voor mannen in Limburg!    Beste mannen van Limburg, het is eindelijk zover. Naast de vrouwencirkel en de gemengde cirkel, komt er nu ook een mannencirkel. Met maximaal acht mannen per avond gaan we doen wat...

Ontdek de feminiene en masculiene energie in jezelf

Ontdek de feminiene en masculiene energie in jezelf We onderscheiden in dit artikel twee soorten energie: nu-energie en archetypische energie. Nu-energie is de energie die je nú voelt, gebaseerd op een schaal van 0 tot 100. Archetypische energie is mannelijke en...

Tandenknarsen? Dit zegt het en zo kom je er vanaf!

Tandenknarsen? Dit zegt het en zo kom je er vanaf! Meestal komen we erachter dat we ’s nachts knarsen doordat iemand anders ons daarop wijst of als we vaak wakker worden met hoofdpijn/kaakpijn. Je kunt het ook zelf ontdekken; kijk maar eens in de spiegel naar je...

Vlog: uitleg over het heiligbeen- chakra

HeiligbeenchakraDe chakra van het heiligbeen Ineens niet meer zo creatief als vroeger? Geen zin meer in seks? Geen daadkracht om iets fatsoenlijk neer te zetten? Eetbuien? Dan kan het zijn dat de energie in je heiligbeenchakra stagneert. Dit kan ook invloed hebben op...

Zo krijg je het minder druk in je agenda/hoofd

Zo krijg je het minder druk in je agenda/hoofd Veel mensen worstelen met hetzelfde: drukte. “Hoe gaat het?” – “Druk, hè.”Alsof het iets normaals is geworden om het druk te hebben, of zelfs iets goeds. Laten we die meteen uit de lucht schieten: druk zijn maakt je niet...

Pelgrimstocht van 800 kilometer: hoe en waarom

Het waarom en hoe achter 8oo kilometer wandelen: de pelgrimstocht naar Santiago de compostela    Ruim 300.000 pelgrims van over de hele wereld lopen jaarlijks een pelgrimstocht: de Camino de Santiago, een voettocht van honderden kilometers. Redacteur Jenneke...

VLOG – Uitleg over wortelchakra: aarding

Wortelchakra: aardingIn deze eerste vlog van een reeks over de 7 chakra's, vertelt Jenneke alles over de basischakra. Als je wortelchakra uit balans is, kan je je angstig en rusteloos voelen. Je hebt geen vertrouwen in jezelf en in je lichaam. Je bent rommelig en zo...

Ode aan het lichaam: In sickness and in health

In sickness and in health Lief lijf,Ik beloof plechtigje lief te hebbenzonder voorwaardenIk beloof in elke keuze die ik maakte denken aan wat voor jou het beste isIk beloof dat ik je heiligheid zal erendoor geen energieën toe te laten die daar niet horenIk beloof je...

8 tips voor het loslaten van je telefoonverslaving

8 tips voor het loslaten van je smartphoneverslaving Het eerste dat je doet in de ochtend is het aanzetten van je telefoon om te zien of je nog ongelezen berichtjes hebt te beantwoorden of dat er nog iets interessants voorbijkomt op Facebook. En je gebruikt elk...

HOLY dance: verbinden met je lijf

HOLY dance: verbinden met je lijfWie gek is van Biodanza, Erodanza, Heart dancing, Ecstatic dance of gewoonweg dansen op gevoel, gaat HOLY dance geweldig vinden. In HOLY dance gaat het niet om het volgen van pasjes zoals de dansinstructeur ze je leert, maar het leren...

Kindherinneringen met een life impact; heb jij ze ook?

Kindherinneringen met een life impact; heb jij ze ook? Het klinkt als iets om te sparen bij de Appie, ‘spaar ze allemaal!’, maar het is minder gezellig dan dat. Kindherinneringen met een life impact zijn gebeurtenissen uit je jeugd die zo veel invloed hebben gehad dat...

Alles verandert: hoe ga ik daarmee om?

Alles verandert; hoe ga ik daarmee om?De afgelopen maanden is er voor iedereen een hoop veranderd. Je werk is waarschijnlijk helemaal anders dan eerst. Misschien kun je nu tijdelijk niet naar je familieleden of je vrienden toe en is dat lastig. Daarnaast heb je dan...

Workshop ademwerk begeleiden

Workshop ademwerk begeleidenHeb je zelf de oneindige magie van holotropisch of verbonden ademwerk al eens ervaren en lijkt het je fijn om andere mensen te begeleiden in hun processen? Dat kan bij HOLY shit.! In de dagworkshop op zaterdag 15 augustus leer je hoe je...

Angst: waarom voel je het en hoe houd je de controle?

Angst: waarom voel je het en hoe houd je de controle?Of je nu bang bent om ziek te worden, om geen werk te hebben, om je geliefde(n) te verliezen of de klassieker: enge beestjes, we kennen dit gevoel allemaal. Een beetje angst zo nu en dan is vervelend maar niet...

Ontmoet je krachtdier en ontdek wat dit over je Zegt

Ontmoet je krachtdier en ontdek wat dit over je zegtKrachtdieren, totemdieren, medicijndieren en spirit animals… het is allemaal ongeveer hetzelfde, maar vooral heel magisch als je eenmaal weet welk dier er aan je zijde staat. Iedereen heeft een krachtdier, of zelfs...

Controle-issues: alles moet altijd zoals ik het wil

Controle-issues: alles moet zoals ik het wil Je nieuwe relatie komt voor je koken, of een vriendin helpt je met opruimen, en je merkt: ‘hm… ik zou het anders doen.’ Die gedachte heb je wel vaker. Jij snapt immers gewoon hoe dingen handig gaan in jouw stekkie. Dat heb...
X