‘Ik moet vroeger gaan slapen maar het lukt niet want ik manipuleer mezelf!’-tips.

 

 

Je wéét dat je morgen meer waard bent als je gewoon lekker vroeg het nest induikt. Dat je tijdens je slaap fysiek en mentaal oplaadt, dat je shit verwerkt, dat je ook weer vroeg kunt opstaan en dan meer hebt van je dag. En toch manipuleer je jezelf elke avond opnieuw, want die serie is zo spannend, het werk was nog niet af, het etentje duurde tot laat of je moet ineens nachtelijk een muur gaan verven. Hoe doorbreken we dit patroon?

Dit artikel gaat dus niet over wat je moet doen als je niet kunt slapen (iets met schapen). Het gaat erover dat je met jezelf afspreekt op tijd naar bed te gaan en dat consequent niet doet. Praktisch gezien zijn er al een aantal dingen die je kunt doen. Zo maak je jezelf slaperiger door de laatste twee uur geen prikkels meer op te wekken via schermen. Een avondritueel zou dan kunnen zijn dat je een half uurtje gaat wandelen en daarna mediteren. Dan ben je al afgeschakeld en is de kans kleiner dat je opnieuw je werkmail opent want dat is zonde.

Praktische kleinigheden

Je kunt je wel fijn voornemen om een avondritueel te hebben, maar het is hard werken om dat consequent te gaan doen en waarschijnlijk verval je na een dag of twee weer in je oude patroon. In het moment denk je namelijk ‘fuck it’. Het is handig dat je dan een briefje erbij kunt pakken waarop alle redenen staan waarom je ook alweer vroeg wil gaan slapen. Schrijf dat lijstje, leg het naast je kussen. Plak een reminder op je laptop ‘Uit na 21:00 uur’. Zet een avondwekker. Check geen mails meer vlak voordat je afsluit, echt niet! En ook belangrijk: maak het leuk om naar bed te gaan. Geef bijvoorbeeld je slaapkamer een make-over, zorg dat ‘ie er altijd aantrekkelijk uitziet en aanvoelt, koop een warmtedeken en gezellige verlichting of kaarsjes.

Waarom stel ik het slapen uit?

Belangrijk is om te achterhalen waarom je jezelf zo manipuleert. Slaap is van levensbelang, maar we maken het onbelangrijk. Waarom bezorg je jezelf een zwaar hoofd de dag erna, of moodswings, of focusverlies? Heb je wellicht een angst om te gaan slapen, ten gevolge van een kindertijdtrauma (monsters onder het bed)? Voel je je eenzaam als je ’s avonds in bed ligt en stel je dat moment graag uit? Voel je je depressief en heb je geen zin in de volgende dag? Neem je te veel op je bordje waardoor je steeds tot laat moet werken om ‘rustig’ te kunnen slapen? Zoek je reden, duik er echt even in. Kijk daarna hoe je dit gevoel op een andere manier kunt wegnemen. Pak je trauma of gevoel van ‘moeten’ aan met een ademsessie, neem een huisdier, bedenk een fijn ochtendritueel,… (vul zelf in).

Beloon jezelf

Je innerlijke kind heeft het er maar zwaar mee, want je bent vervolgens ook nog altijd boos als het niet is gelukt om er om 22:00 uur in te liggen. Of 23:00 uur. Wees zacht. Als het in week 1 als eens één keer lukt, heb je al iets overwonnen. Baby steps is echt het antwoord. Je kunt niet in drie dagen een jarenlang patroon doorbreken, dat heeft tijd nodig. Dus ga telkens vijf minuutjes eerder naar bed totdat je op het gewenste tijdstip bent. Plan het in in je agenda. Verwacht geen perfectionisme, maar beloon jezelf voor elke keer dat het is gelukt met een kleinigheidje, een bonbon, een nieuw boek bij elke doorbraak. En na het lezen van dit artikel heb je opnieuw reden om slaap weer tot een basisbehoefte te maken. Gun het je lichaam en je geest en ga koste wat kost vanavond vroeg naar bed.

 

 

Heb je tips voor anderen die hiermee struggelen? Deel het hieronder!

 

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ik maak me zorgen om geld, wat nu?

Ik maak me zorgen om geld, wat nu?High vibrations, dat is het antwoord. Erop vertrouwen dat het goedkomt. Je gedachten positieve energie laten uitstralen.“Ja, lekker makkelijk,” hoor ik je denken. En we snappen je. Want zorgen maken om geld staat gelijk aan zorgen...

Wat je als kind leuk vond, bepaalt nu je talenten

Wat je als kind leuk vond, bepaalt nu je talenten Eigenlijk is het heel logisch als je erover nadenkt. Als je het als kind leuk vond om te voetballen met vriendjes, zegt dat iets over hoe je je nu op de werkvloer begeeft onder collega’s. En wie het heerlijk vond om...

VLOG: Bianca Simons over geld en spiritualiteit

Geld en spiritualiteit; waarom toch dat geworstel? Vlog met Law of Attraction-expert Bianca Simons. Jenneke: "Ik luisterde een podcast genaamd Millionaire Mindset en vroeg me af of dat wel iets is dat ik moet willen, zo'n mindset. Hoe belangrijk is geld nou eigenlijk...

Spirituele scams: helpers vs zakkenvullers

Spirituele scams  Er ligt een dun lijntje tussen échte helpers en mensen die hun portemonnee graag spekken middels spiritualiteit. Er wordt zó ontiegelijk veel aangeboden aan therapieën, technieken, praktijken... maar de controle is nihil. Grote kans dat je wel eens...

Ondernemer in de zorg? Misschien val jij onder de WKKGZ.

Ondernemer in de (psychische) zorg? Misschien val jij onder de WKKGZ. Als ondernemer in de (psychische) gezondheidszorg is het laatste wat je wilt een klacht die over je wordt ingediend. Dat wil je niet voor je bedrijf, voor jezelf, of voor je cliënt. Toch is het iets...

Iedereen is tegenwoordig coach. Wie moet je hebben?

Iedereen is tegenwoordig 'coach' ofwat? Ik moet er stiekem om lachen als ik weer iemand tegenkom die ineens coach is geworden. Een beetje zelf-mockerij moet kunnen. Blijkbaar is het echt een ding om eerst ‘jezelf te vinden’ nadat je door een moeilijke tijd bent gegaan...
X