8 tips voor het loslaten van je smartphoneverslaving

Het eerste dat je doet in de ochtend is het aanzetten van je telefoon om te zien of je nog ongelezen berichtjes hebt te beantwoorden of dat er nog iets interessants voorbijkomt op Facebook. En je gebruikt elk toiletbezoekje, elke filmpauze, random momenten op het werk en als je lunchvriend moet plassen om even snel te checken of er nog nieuwe reacties zijn. Ben jij dit? Dan is dit artikel voor jou.

Want rationeel weet jij ook wel dat het zonde is van je tijd en dat het je ‘uit het nu’ haalt. Maar je hebt Facebook al open voordat je het doorhebt. Het is nou eenmaal routine! I feel ya. Maar dit gaat ‘m zo niet worden, Piet. Tijd om controle terug te pakken over je smartphoneverslaving, want dat is wat het is. Je mind is verslaafd aan social media-prikkels.

Zo laat je je telefoon gemakkelijker liggen

  1. Waarom heb jij dit nodig?
    Achterhaal wat het is in jou, dat zo graag die prikkels zoekt. Zoek je afleiding van voelen wat er deep down insideaan de hand is? Zoek je bevestiging van anderen? Manipuleer je jezelf om niet je dromen te volgen maar tijd te verdoen? Waarom? Zoek je een uitlaatklep voor je emoties en/of wil je graag gehoord worden?
    Als je weet wat je achterliggende (kind)behoefte is, kun je immers alternatieven zoeken om in die behoefte te kunnen voldoen. Bevestiging van anderen kun je misschien krijgen door een wekelijkse of maandelijkse kliek te vormen met fijne mensen en gewoon een gezellige avond te hebben. Whatever works for you.
  2. Schakel meldingen uit
    Het voelt misschien als een amputatie, maar het gaat je echt helpen. Schakel meldingen uit van WhatsApp, Facebook, Messenger, Mail, Instagram en alle andere berichtgevers in je telefoon. Immers, dan ben JIJ degene die bepaalt wanneer je informatie laat binnenkomen door de specifieke app te openen.
  3. Werk met timeslots
    Op welke tijd van de dag ben jij op je productiefst? Dan is dat de tijd dat je telefoon sowieso uit het zicht en op stil is. En ’s avonds voor het slapen gaan liefst ook twee uur geen schermen meer, want het schermlicht heeft een negatieve invloed op je slaap. Kies timeslots waarop jij van jezelf ‘mag’ social media’en, bijvoorbeeld een half uur na je ontbijt, tijdens je lunch en een uur na het avondeten.
  4. Monitor je gebruik
    Download restrictie-apps die ervoor zorgen dat je waarschuwingen krijgt als je over je eigengestelde limiet aan schermminuten zit per dag, of die makkelijk laten zien waar de meeste tijd naartoe gaat en wanneer. Soms moeten we onszelf nu eenmaal een schop onder de kont geven. Voorbeelden van zulke apps zijn Momenten Offtime.
  5. Doe aan phone stacking
    In gezelschap is er niets zo onfatsoenlijk als dat iemand continu op z’n telefoon zit. Daarom is er phone stacking! Hierbij legt iedereen tijdens een vriendenetentje, een familie-uitje, of een spelletjesavond z’n telefoon op de tafel op een stapel. Hij/zij die tóch z’n telefoon gebruikt, moet een rondje betalen, of het eten.
  6. Post minder
    Als je veel op de kanalen zit omdat je zelf ook veel post, wil je continu kijken hoeveel likes en reacties je al hebt. Spreek met jezelf af minder te posten, of alleen op tijdstippen die handig uitkomen met je timeslots.
  7. Geef je grenzen aan
    Soms worden we overspoeld door anderen die ons maar blijven spammen met onnodige informatie. Geef hierin je grenzen aan. Verlaat bijvoorbeeld groepsapps die niet functioneel voor je zijn en vraag aan die ene klant of het gewoon op de mail mag voortaan. Weersta ook de neiging meteen te moeten reageren, want dan gaan anderen dat ook van je verwachten. Als jij iemand bent die alleen ’s avonds even kort reageert, ben jij iemand die alleen ’s avonds alleen kort even reageert. Men zal je dan op den duur minder berichten tijdens je werkuren.
  8. Zet je geluid uit
    Simpel maar heel doeltreffend. Zet je geluid uit op momenten dat je echt even moet focussen. Zet je telefoon niet eens op trillen, tenzij je telefonisch bereikbaar móet zijn. Leg ‘m ook op de kop zodat het scherm niet oplicht bij elk berichtje.

Heb jij nog andere specifieke tips voor het loslaten van een smartphoneverslaving?
We horen het graag!

 

 

 

2 Reacties

  1. Mark

    Top tips. Nog een paar die ik zelf gebruik:

    1. Verwijder social media apps eens een week/maand. Je kunt ze altijd opnieuw installeren, maar wordt hierdoor bewust van hoe vaak je uit automatisme je telefoon pakt om erop te kijken. Je merkt pas hoe vaak als het er niet meer is.
    2. Schakel de zwart-wit functie in. Je zult je waarschijnlijk verbazen over hoe het verminderen van de kleurprikkels je met andere ogen naar je telefoon laat kijken.
    3. Laat je telefoon eens een dag thuis als je weggaat. Dat overleef je prima.

    Door bewuster te worden van je gebruik (los van reden erachter), heb ik gemerkt dat ik bewustere keuzes maak.

    Groeten vanaf mijn smartphone

    Antwoord
    • jenneke

      Ha Mark,

      Fijne aanvulling, dankjewel! Vooral nummer 2.
      De telefoon thuislaten zal voor de meeste gebruikers een te hoge drempel zijn, zeker voor ondernemers. Maar misschien kunnen we er een event van maken op Facebook. 😉

      ^^ Jenneke

      Antwoord

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Tandenknarsen? Dit zegt het en zo kom je er vanaf!

Tandenknarsen? Dit zegt het en zo kom je er vanaf! Meestal komen we erachter dat we ’s nachts knarsen doordat iemand anders ons daarop wijst of als we vaak wakker worden met hoofdpijn/kaakpijn. Je kunt het ook zelf ontdekken; kijk maar eens in de spiegel naar je...

Pelgrimstocht van 800 kilometer: hoe en waarom

Het waarom en hoe achter 8oo kilometer wandelen: de pelgrimstocht naar Santiago de compostela    Ruim 300.000 pelgrims van over de hele wereld lopen jaarlijks een pelgrimstocht: de Camino de Santiago, een voettocht van honderden kilometers. Redacteur Jenneke...

Ontdek de feminiene en masculiene energie in jezelf

Ontdek de feminiene en masculiene energie in jezelf We onderscheiden in dit artikel twee soorten energie: nu-energie en archetypische energie. Nu-energie is de energie die je nú voelt, gebaseerd op een schaal van 0 tot 100. Archetypische energie is mannelijke en...

Angst: waarom voel je het en hoe houd je de controle?

Angst: waarom voel je het en hoe houd je de controle?Of je nu bang bent om ziek te worden, om geen werk te hebben, om je geliefde(n) te verliezen of de klassieker: enge beestjes, we kennen dit gevoel allemaal. Een beetje angst zo nu en dan is vervelend maar niet...

HOLY dance: verbinden met je lijf

HOLY dance: verbinden met je lijfWie gek is van Biodanza, Erodanza, Heart dancing, Ecstatic dance of gewoonweg dansen op gevoel, gaat HOLY dance geweldig vinden. In HOLY dance gaat het niet om het volgen van pasjes zoals de dansinstructeur ze je leert, maar het leren...

Waarom ik verliefd werd op sharing circles

Waarom ik verliefd werd op sharing cirkels. En wat is dat eigenlijk? Jullie horen me continu brabbelen over ‘sharing circles’, maar waar heeft ze het toch over? 😉 Een sharing circle is een samenkomst van mensen die in een cirkel zitten (hangen/liggen) en open durven...

Workshop ademwerk begeleiden

Workshop ademwerk begeleidenHeb je zelf de oneindige magie van holotropisch of verbonden ademwerk al eens ervaren en lijkt het je fijn om andere mensen te begeleiden in hun processen? Dat kan bij HOLY shit.! In de dagworkshop op zaterdag 15 augustus leer je hoe je...

8 tips voor het loslaten van je telefoonverslaving

8 tips voor het loslaten van je smartphoneverslaving Het eerste dat je doet in de ochtend is het aanzetten van je telefoon om te zien of je nog ongelezen berichtjes hebt te beantwoorden of dat er nog iets interessants voorbijkomt op Facebook. En je gebruikt elk...

Loslaten, hoe doe je dat?

Loslaten, hoe doe je dat? Iets dwaalt rond in je hoofd. Een (ex-)geliefde, ruzie met je collega, het overlijden van een naaste,… en hoe hard je ook probeert; telkens komt er weer een gedachte of een gevoel voorbij waardoor je weet: ik heb het nog altijd niet helemaal...

Ontmoet je krachtdier en ontdek wat dit over je Zegt

Ontmoet je krachtdier en ontdek wat dit over je zegtKrachtdieren, totemdieren, medicijndieren en spirit animals… het is allemaal ongeveer hetzelfde, maar vooral heel magisch als je eenmaal weet welk dier er aan je zijde staat. Iedereen heeft een krachtdier, of zelfs...

Controle-issues: alles moet altijd zoals ik het wil

Controle-issues: alles moet zoals ik het wil Je nieuwe relatie komt voor je koken, of een vriendin helpt je met opruimen, en je merkt: ‘hm… ik zou het anders doen.’ Die gedachte heb je wel vaker. Jij snapt immers gewoon hoe dingen handig gaan in jouw stekkie. Dat heb...

Alles verandert: hoe ga ik daarmee om?

Alles verandert; hoe ga ik daarmee om?De afgelopen maanden is er voor iedereen een hoop veranderd. Je werk is waarschijnlijk helemaal anders dan eerst. Misschien kun je nu tijdelijk niet naar je familieleden of je vrienden toe en is dat lastig. Daarnaast heb je dan...

Ode aan het lichaam: In sickness and in health

In sickness and in health Lief lijf,Ik beloof plechtigje lief te hebbenzonder voorwaardenIk beloof in elke keuze die ik maakte denken aan wat voor jou het beste isIk beloof dat ik je heiligheid zal erendoor geen energieën toe te laten die daar niet horenIk beloof je...

“Waarom ik verliefd werd op sharing circles”

"Het is puur uit verlangen naar balans dat ik deelneem aan de HOLY sharing circles" Al vanaf de eerste editie was Tiemen Schumacher aanwezig bij de HOLY sharing circles. Bijzonder, vond ik. Dus ik vroeg hem of hij me in één zin kon zeggen waarom hij zo graag naar die...

Kindherinneringen met een life impact; heb jij ze ook?

Kindherinneringen met een life impact; heb jij ze ook? Het klinkt als iets om te sparen bij de Appie, ‘spaar ze allemaal!’, maar het is minder gezellig dan dat. Kindherinneringen met een life impact zijn gebeurtenissen uit je jeugd die zo veel invloed hebben gehad dat...

VLOG – Uitleg over wortelchakra: aarding

Wortelchakra: aardingIn deze eerste vlog van een reeks over de 7 chakra's, vertelt Jenneke alles over de basischakra. Als je wortelchakra uit balans is, kan je je angstig en rusteloos voelen. Je hebt geen vertrouwen in jezelf en in je lichaam. Je bent rommelig en zo...

Vlog: uitleg over zonnevlechtchakra

ZonnevlechtchakraZonnevlechtchakra Ben jij een echte strijder? Of eerder een dienaar? Het is goed om te vechten voor jezelf maar je kunt ook té fel zijn. Het is goed om er voor anderen te willen zijn maar je moet jezelf niet vergeten. Dat alles heeft te maken met je...

HOLY shit. start sharing circle voor mannen in Limburg!

HOLY shit. mannencirkel: start sharing circle voor mannen in Limburg!    Beste mannen van Limburg, het is eindelijk zover. Naast de vrouwencirkel en de gemengde cirkel, komt er nu ook een mannencirkel. Met maximaal acht mannen per avond gaan we doen wat...

Vlog: uitleg over het heiligbeen- chakra

HeiligbeenchakraDe chakra van het heiligbeen Ineens niet meer zo creatief als vroeger? Geen zin meer in seks? Geen daadkracht om iets fatsoenlijk neer te zetten? Eetbuien? Dan kan het zijn dat de energie in je heiligbeenchakra stagneert. Dit kan ook invloed hebben op...

Zo krijg je het minder druk in je agenda/hoofd

Zo krijg je het minder druk in je agenda/hoofd Veel mensen worstelen met hetzelfde: drukte. “Hoe gaat het?” – “Druk, hè.”Alsof het iets normaals is geworden om het druk te hebben, of zelfs iets goeds. Laten we die meteen uit de lucht schieten: druk zijn maakt je niet...
X